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競技力が上がる体づくり\r\n
ソフトテニスうまく動ける体になるトレーニング
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意味のないトレーニングとは決別!ソフトテニスにあった体づくりを教えます!\r\n
2001年以来、男子ナショナルおよび女子ナショナルのチームトレーナーを経験。幅広い知識で定評のある著者が、ソフトテニスの競技特性に合った、合理的・効果的なトレーニングを紹介する。自分の課題を見つけ、ケガ予防をしながら強度を上げていく4部構成の内容は、ソフトテニス上達に直結するものばかり。トレーニング初心者から上級者まで、選手にも指導者にも届けたい「エクササイズの参考書」。\r\n
実演モデルは、ソフトテニス界初のプロプレーヤーである船水颯人選手、女子トッププレーヤーの黒木瑠璃華選手。
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<ul class="line1">\r\n
<div><strong style="color:#0099ff">意味のないトレーニングとは決別!ソフトテニスにあった体づくりを教えます!</strong></div>\r\n
<div><br></div><div style="color:#0099ff">2001年以来、男子ナショナルおよび女子ナショナルのチームトレーナーを経験。幅広い知識で定評のある著者が、ソフトテニスの競技特性に合った、合理的・効果的なトレーニングを紹介する。自分の課題を見つけ、ケガ予防をしながら強度を上げていく4部構成の内容は、ソフトテニス上達に直結するものばかり。トレーニング初心者から上級者まで、選手にも指導者にも届けたい「エクササイズの参考書」。</div>\r\n
<div style="color:#0099ff">実演モデルは、ソフトテニス界初のプロプレーヤーである船水颯人選手、女子トッププレーヤーの黒木瑠璃華選手。</div>\r\n
<div><br></div>\r\n
<div><strong style="color:#0099ff">【目次】</strong></div>\r\n
<div>はじめに</div>\r\n
<div>本書の内容と使い方</div>\r\n
<div><br></div>\r\n
<div><strong>PART1 トレーニングのためのセルフチェック</strong></div>\r\n
<div>1 ソフトテニスに必要なトレーニングとは</div>\r\n
<div>2 自分を知ることで課題を見つける</div>\r\n
<div>3 肩甲骨&股関節の動きを知ろう</div>\r\n
<div><br></div>\r\n
<div>THEME❶ソフトテニスに必要な筋力を知る</div>\r\n
<div>立ち姿勢&待球姿勢をチェックする/ストロークをチェックする/ボレー&スマッシュをチェックする</div>\r\n
<div><br></div>\r\n
<div>THEME❷基礎体力を知る</div>\r\n
<div>運動能力テストを行う</div>\r\n
<div><br></div>\r\n
<div>THEME❸応用体力を知る</div>\r\n
<div>ソフトテニス的運動能力を計る</div>\r\n
<div><br></div>\r\n
<div>Column❶</div>\r\n
<div>アライメントから自分を知る</div>\r\n
<div><br></div>\r\n
<div><strong>PART2 ウォーミングアップ</strong></div>\r\n
<div>1 集中力をアップし、神経系を目覚めさせよう</div>\r\n
<div>2 バリスティック・ストレッチを知る</div>\r\n
<div><br></div>\r\n
<div>THEME❶神経系の活性化</div>\r\n
<div>呼吸を整える/ボールバランス/T字バランス/ジャグリング/逆立ち/側転</div>\r\n
<div><br></div>\r\n
<div>THEME❷筋肉&循環系の活性化</div>\r\n
<div>ウォーキング&ジョギング/下半身のバリスティック・ストレッチ/上半身のバリスティック・ストレッチ</div>\r\n
<div><br></div>\r\n
<div>THEME❸ダイナミックな動きづくり</div>\r\n
<div>ランジウォーク/アキレス腱伸ばし/つま先リズムタッチ</div>\r\n
<div>THEME❹反応力・スピードを磨く</div>\r\n
<div>視覚トレーニング/クロスコーディネーション/ペッパー/アジリティ /キャッチボール/タオルスイング</div>\r\n
<div><br></div>\r\n
<div>Column❷</div>\r\n
<div>コーディネーション能力を高めよう</div>\r\n
<div><br></div>\r\n
<div><strong>PART3 ソフトテニスのための筋力トレーニング</strong></div>\r\n
<div>1 自体重で行うトレーニングの長所</div>\r\n
<div>2 正しいフォームを優先する</div>\r\n
<div>3 筋肥大するメカニズムとトレーニング回数</div>\r\n
<div>4 体のもとになる栄養素をとる</div>\r\n
<div>THEME❶体の土台をつくる</div>\r\n
<div>プッシュアップ/ベントオーバーローイング&リアサイドレイズ/キャット&ドッグ/体幹クロス/レッグリフト/スクワット/ランジ/テニスボールつぶし/カーフレイズ/プランク/シットアップ・クランチ・レッグレイズ/バックエクステンション</div>\r\n
<div>THEME❷パワーとスピードのある体をつくる</div>\r\n
<div>起き上がりトレーニング/起き上がりダッシュ/胸つけジャンプ</div>\r\n
<div><br></div>\r\n
<div>THEME❸スピードのある体をつくる</div>\r\n
<div>腕振りトレーニング/斜め体勢のレッグレイズ/バウンディング/なわ跳び/ダッシュ</div>\r\n
<div><br></div>\r\n
<div>THEME❹敏捷性のある体をつくる</div>\r\n
<div>ラダートレーニング/マーカーゲーム</div>\r\n
<div><br></div>\r\n
<div>THEME❺持久力のある体をつくる</div>\r\n
<div>コートでのスタミナトレーニング</div>\r\n
<div><br></div>\r\n
<div>Column❸</div>\r\n
<div>「手打ち」から卒業し、「大きな筋肉」を活用した打ち方を</div>\r\n
<div><br></div>\r\n
<div><strong>PART4 コンディショニング</strong></div>\r\n
<div>翌日のパフォーマンスを上げるコンディショニング</div>\r\n
<div>THEME❶クーリングダウン</div>\r\n
<div>上半身のスタティック・ストレッチ</div>\r\n
<div>体幹のスタティック・ストレッチ</div>\r\n
<div>下半身のスタティック・ストレッチ</div>\r\n
<div><br></div>\r\n
<div>THEME❷ボディメンテナンス</div>\r\n
<div>交代浴</div>\r\n
<div>足上げ休養法</div>\r\n
<div>アイシング</div>\r\n
<div><br></div>\r\n
<div>Column❹</div>\r\n
<div>映像分析を取り入れよう</div>\r\n
<div><br></div>\r\n
<div>付録 トレーニングの組み合わせ方</div>\r\n
<div>【総合編】</div>\r\n
<div>トレーニング初心者向けメニュー</div>\r\n
<div>【強化別編】</div>\r\n
<div>筋力&持久力を高めたいときのメニュー/柔軟性&敏捷性・速さを高めたいときのメニュー/パワーを高めたいときのメニュー</div>\r\n
<div><br></div>\r\n
<div>【コンディショニング編】</div>\r\n
<div>体の調子を上げたいときのメニュー</div>\r\n
<div><br></div>\r\n
<div>【ウォーミングアップ&クーリングダウン編】</div>\r\n
<div>必ず実施してほしいメニュー</div>\r\n
<div><br></div>\r\n
<div>おわりに</div>\r\n
<div><br></div>\r\n
<div><strong style="color:#0099ff">【著者紹介】</strong></div>\r\n
<div><strong>川上晃司(かわかみ・こうじ)</strong></div>\r\n
<div>1962年兵庫県生まれ。スポーツインテリジェンス株式会社代表取締役。天理大大学院修士。天理大体育学部准教授。日本スポーツ協会アスレチックトレーナー。2001～2016年男子ナショナルチーム、2016年～2018年女子ナショナルチームのトレーナー。2001年よりヨネックス株式会社アドバイザー。2019年より全日本トレーナーアドバイザーを務める。ソフトテニス選手のみならず、硬式テニス、アメリカンフットボール、プロ野球選手など数々のアスリートの指導にあたる。</div>\r\n
<div><br></div>\r\n
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